前臂伸展打字时，前臂一直处于紧张状态，这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。
具体联系方法：端坐于椅子上，将左臂向前伸出，手掌向下，手指指向地面，右手将左手手指拉向身体，这时你会感到前臂肌肉紧张。
保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧手臂进行练习。
室外健身器材是在室外设立专门供居民进行锻炼的健身器材，为居民提供健身、休闲和娱乐的需求。
随着人们对自身健康重视程度的加深，室外的小区健身设施越来越受到人们的喜爱。
通过锻炼可以促进人体内部血液循环，增肺功能，室外健身设施，在锻炼的同时更能消耗人体脂肪，所以小区的健身器材受到了居民的普遍欢迎。
设计不合理的健身器材不能达到锻炼身体的目的，还会加重身体的疲惫感，所以小区的健身器材设计尤为重要。
漫步机的正确使用方法
漫步机的正确使用方法原地滑步：预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，室外健身设施批发，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。
两替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。
平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
地埋固定式篮球架的安装方法：地埋固定式篮球架安装的选点：固定式篮球架的臂展有1600mm，1800mm，2250mm等几个常用规格，根据篮球比赛规则固定篮球架位置。
例如，篮球架臂展为1600mm，那么篮球架固定点在端线外1600-1200-50mm=350mm，即，室外健身设施报价，在端线外350mm处为篮球架的固定中心点。
地埋固定式篮球架的预埋：篮球架的预埋洞大小根据篮球架的预埋件确定的，一般篮球架预埋件为35*35*40cm的铁架子，因此预埋洞的大小zui好为50*50*50cm的方洞，才可以是篮球架完全受力。
卖预埋件的材料为，沙子、水泥、石子混合搅拌，将篮球架预埋件露出2-3cm长的螺丝柱，供篮球架底座固定所用。
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