前臂伸展打字时，前臂一直处于紧张状态，这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。
具体联系方法：端坐于椅子上，将左臂向前伸出，手掌向下，手指指向地面，右手将左手手指拉向身体，这时你会感到前臂肌肉紧张。
保持该姿势10~30秒钟，然后换另一侧手臂进行练习。
室外健身器材是在室外设立专门供居民进行锻炼的健身器材，为居民提供健身、休闲和娱乐的需求。
随着人们对自身健康重视程度的加深，室外的小区健身设施越来越受到人们的喜爱。
通过锻炼可以促进人体内部血液循环，增肺功能，在锻炼的同时更能消耗人体脂肪，河北户外健身设施，所以小区的健身器材受到了居民的普遍欢迎。
设计不合理的健身器材不能达到锻炼身体的目的，还会加重身体的疲惫感，所以小区的健身器材设计尤为重要。
常见的室外健身器材
常见的室外健身器材1、室外跑步机区别于室内跑步机，它属于机械式跑步机，不需要电源，全靠人力驱动，有一定的坡度。
其属于有氧健身器材，由于其减震效果不好，使用的时候，建议穿上慢跑鞋。
2、太空漫步机和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、骑马机手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，强健心脑及，腰背功能。
4、划船器它是一般按双桨划船设计的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人们锻炼手臂的器材。
能很好的锻炼臂部、背部和腹部的肌肉，还可以有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。
5、腹肌板腹肌板是锻炼腹肌的健身器材，主要是锻炼腹部肌肉，户外健身设施价格，同时对腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的锻炼效果。
6、坐推器锻炼手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很简单，坐好双手用力向前推就可以了，事实证明，人是可以自己把自己举起来的。
7、坐蹬机也叫坐蹬器，坐蹬训练器，能锻炼腿部肌肉，增加腰部力量。
漫步机使用注意事项1、相比于健身房中的太空漫步机，社区里的太空漫步机简单实用，但阻力十分轻，锻炼时摆动幅度不宜过大，因为幅度过大容易拉伤大腿肌肉，户外健身设施公司，还可能因为控制不好平衡而摔下来。
正确的做法是以正常较大步幅行走的幅度为限，摆腿的幅度为45度左右，频率为每次3-4秒。
2、不要两腿同时前后摆动，很容易使身体失去。
此外，脊柱有、患有创伤性的人群不宜使用此器械锻炼。
3、不要在太空漫步机上同侧打秋千。
此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
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